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スクワットは、ストレッチの基本ですよね。
スクワットは知っていても、基本的なやり方をすればより効果的となります。 １、両足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をかかとから３０度くらいずつ外に向けて立つ。 ２、腰を後ろにひきながら、５～６秒かけてゆっくりしゃがみこむ。ひざの角度を最大９０度くらいまで曲げたら、５～６秒かけてゆっくり立ち上がる。 このとき、ひざがつま先より前にでないように注意する。６回繰り返すことを１セットとし、これを１日３回行う。 PR |
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